تعديل الصفحة أدوات لياقة و صحة Yousef Issa 26 نوفمبر 2025 مكتبة أدوات اللياقة والصحة (5 أدوات) اختر الأداة المطلوبة: -- اختر أداة لياقة -- 1. حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) 2. حاسبة السعرات الحرارية اليومية المطلوبة 3. حاسبة المياه اليومية المطلوبة 4. حاسبة منطقة معدل ضربات القلب 5. حاسبة حرق السعرات الحرارية أثناء النشاط 1. حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) الوزن (كجم): الطول (سم): احسب مؤشر كتلة الجسم 2. حاسبة السعرات الحرارية اليومية المطلوبة الجنس: ذكر أنثى الوزن (كجم): الطول (سم): العمر (سنة): مستوى النشاط: قليل جداً (عمل مكتبي، لا تمارين) خفيف (1-3 مرات تمارين/أسبوع) معتدل (3-5 مرات تمارين/أسبوع) عالٍ (تمارين يومية صعبة) عالٍ جداً (تمارين يومية مكثفة جداً) احسب السعرات الحرارية (TDEE) 3. حاسبة المياه اليومية المطلوبة الوزن (كجم): 4. حاسبة منطقة معدل ضربات القلب المستهدف العمر (سنة): 5. حاسبة حرق السعرات الحرارية أثناء النشاط الوزن (كجم): مدة النشاط (دقائق): نوع النشاط: مشي بطيء (3 كم/س) مشي سريع (6 كم/س) ركض خفيف ركض مكثف احسب السعرات الحرارية المحروقة
